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节日来临,肠胃不好别乱吃,记得做好这三件事!

2019年12月31日 13:49

来源:上海普陀

  都说十胃九病,大部分的胃病,都是因不良的习惯所导致。你对胃不好,它又怎么会好好对你?看看下面这些不良生活习惯,你都中了几条?

  胃不好,大多是自找的

  1. 不吃早餐,胃酸会直接损伤胃粘膜,进而对胃造成伤害。

  2. 边吃饭、边说话、边玩手机,会导致咽下气体过多,易诱发起消化不良。

  3. 喜欢重口味饮食,比如麻辣烫、滚烫火锅、爽口川菜、烧烤等,都会加重老胃病。

  4. 胃喜温怕冷,食用过多的冰冷食物,会损害胃部健康。

  5. 午餐吃的太油腻,会导致食物在胃里停留时间过久,增加胃部压力。

  6. 晚饭吃的过晚,会让胃肠得不到休息。一旦胃黏膜不能及时修复,久而久之可能增加患胃癌的风险。

  7. 吃饭快或狼吞虎咽,会让未经充分咀嚼的粗糙食物直接磨损胃黏膜,增加胃的负担,使胃动力下降。

  8. 常喝酒的人,胃黏膜易于被酒精所伤,从而出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

  9. 经常抽烟会使胃黏膜的血液供应减少,还容易造成胆汁反流到胃里,对胃都是很大的伤害。

  胃不好,少吃“三果”

  1,柿子

  柿子,含有一定的单宁,柿皮含量更高,吃柿子时口涩、舌麻,就是单宁收敛的缘故。

  单宁有很强收敛作用,在胃内易与胃酸结合,从而凝固成块,形成结石。

  2,猕猴桃

  猕猴桃,属寒性,过量食用会损伤脾胃的阳气,会产生腹痛、腹泻等症状。

  此外,其所含的大量维生素C和果胶成分,会增加胃酸、加重胃的负担,产生腹痛、泛酸、烧心等症状。

  3,鲜枣

  鲜枣吃太多,会伤肠胃。

  而且鲜枣皮薄而坚硬,边缘很锋利,如果胃黏膜刚好有炎症或者溃疡,会加重疼痛和不适。

  胃不好,多饮“三茶”

  茶疗,在调理胃病方面,有其独特的优势。胃不好,可以多喝点茶饮,有助胃部健康。

  1,蒲公英苦荞茶:养胃、消积、胃脘痛

  用“药食两用”的小植物蒲公英、黑苦荞搭配在一起做茶饮,每日泡水饮用,有很好的养胃暖胃效果。

  蒲公英,药食两用,全株可入药,入胃经,有很好的养胃效果,可以清胃热、消胃炎,治胃痛,对幽门螺杆菌也有抑制作用。

  黑苦荞,能消积, 有益气力、降气宽肠健胃的作用。

  2,红茶:护胃、养胃

  红茶,性质温和,经过发酵烘制而成,茶多酚在氧化酶的作用下,发作酶促氧化反应,含量削减,对胃部的刺激性就随之减小了。

  另外,这些茶多酚的氧化产物,还能够促进人体消化,因此,红茶可以养胃。

  3,大麦茶:促消化

  大麦,属于粗粮,用其泡茶饮,可改善肠胃功能,促消化。

  《本草纲目》记载:“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”

  大麦茶最好现煮现喝,效果更佳。

  胃不好,常做三件事

  第一件:坚持吃,营养丰富的早餐

  想要保护好胃,一份营养早餐十分重要。要养成坚持吃早餐的习惯,并且,早餐要多样化,营养丰富,还要是热食。

  还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外,要适当吃点水果和蔬菜。

  早餐,不宜过多食用肉类,或太油腻的食物。

  第二件:适量做一定的运动

  保护胃部健康,还要有一定的运动。运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢,反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。

  相反,如果长期缺乏锻炼,会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

  太极拳、步行、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择,可每周锻炼3~4次。

  第三件:三餐定点、不暴饮暴食

  三餐规律,不暴饮暴食,是最基础的养胃法。正常来说,3-4个小时,胃会排空。7-9点吃早餐;11-13点吃午餐;17-19点吃晚餐。

  饭吃七八分饱,最为适宜,切不可暴饮暴食。至于夜宵,9点以后尽量不要吃了,让肠胃好好的休息。

  总之,三餐规律,尽量早吃,不要等到饿的受不了再吃,夜宵能不吃就不吃。

  下面两个小动作经常做,也有助于胃部健康。

  小动作“护胃”

  1,震动肚子,促消化

  平躺也好,挺直坐着也行。两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏地震颤1分钟。

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  2,饭后按摩腹部,强肠胃功能

  食后半小时,双手自上而下,从胃部顶端,推至小腹,反复轻推腹部。这个动作可促进胃肠蠕动,和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能。

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